Witam.Mam dylemat,wiec prosze o pomoc:) Zastanawiam sie czy jak jestem rano, kolo 9 na treningu na silowni - 45minut przed tym biore treningowa dawke bcaa trec'a, a potem o 18.30 musze isc na basen (obowiazkowy) to powinienem przed basenem tez wziac jakis suplement? Chce przybrac na masie,a basen chyba troche koliduje,prawda? To moze np. mozna byc [...]
Witam! czy ktoś posiada obrazki ?? z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm mi się nie wyświetlają prosiłbym o spakowanie winrarem i wysłanie mi na pocztę: [email protected] Zmieniony przez - dygesta w dniu 2008-04-23 16:59:54
Witam, Zrobiłem właśnie strzał prolo 200mg w udo i się zastanawiam czy mogę robić dzisiaj trening nóg?? Czy w niczym to nie przeszkadza? PS. Dopiero zaczynam, to mój pierwszy cykl i 3 strzał. Więc stąd te pytanie
Siemanko, czy jakikolwiek trening w późnych godzinach wieczornych(23-1) ma jakiś sens? Domyślam się, że powinno się ćwiczyć regularnie o stałych porach,tak?, poprawcie proszę jeśli się mylę. Pozdro. Dobranoc
jakim ciezarem najlepij cwiczyc i ile powtorzen wykonywac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka lat Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka hantle gryfy Dieta: staram sie Przeciwskaznania [...]
witam wszystkich ! mam pytanie trenuje 4 x w tygodniu najpierw w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps trenuje tak juz przeszlo 2 lata i widze ze od pol roku nastapila stagnacja takze chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zmienic schemat treningowy mianowice na jeden tydzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam jak już wspomniałem 14. lat (oprócz tego waże 57 kg i mam wzrost 173 cm) i zapisałem się na łucznictwo. Wbrew pozorom sport ten wymaga kondycji i siły. A ja jestem strasznie sflaczały i bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej [...]
Witam. Mam pytanie otóż juz jak się nie mylę ok. miesiąca ćwicze sobie w domu poprzez rozne cwiczenia Podaje: I. Pompki 10 powtorzen 2 serie II. Podnoszenie hantli na siedząco 8kg 15 powtorzen 2 serie III. Uniesienie ramion z hantlami do gory na boki (z obu rak tworzy się taka linia prosta, pracują barki) IV. Brzuszki do połowy 10 powtorzen V. [...]
Jakos 2 tygodnie przed zakończeniem wakacji postanowiłem wziąć się za siebie i swoją sylwetke. Zaczęłem od treningu fbw, bardziej doświadczony kolega polecił mi trening fbw sakera na start. Na początku listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić [...]
Witam, mój staż na siłowni to blisko pół roku. Od miesiąca jestem na redukcji i ćwiczę systemem fbw 5x5 trzy razy w tygodniu. Kaloryfer powoli zaczął mi się rysować, lecz uważam iż "kostki" są dość małe i chciałbym popracować nad ich rozmiarem. Na treningu A pod brzuch robię planki 3x 90 sekund, na sesji B skłony na maszynie 3x12. Myślałem żeby [...]
Witam Otóż zmagam się z problemem braku przyrostu siły. Ćwiczę już rok i przez pierwsze sześć miesięcy i nie stosowałem lekarstw na trądzik. Od lutego stosuje te lekarstwa mam minimalny przyrost siły. NIe wiem czy ta kuracja może być powodem ale jeżeli ktoś miał podobny problem proszę o pomoc. Nie stosuje specjalnej diety i staram się jeść zdrowo. [...]
czesc ćwicze od 3 miesiecy bez przerwy... bo wczesniej byly przerwy i pierwszy miesiadz to była ogolnorozwojówka... a potem 2 miesiace trening na mase... mam 18 lat 182 cm i 89 kg wagi... diety nei było jako takiej .... tzn jadlem ryby warzywa owoce piersi z kurczaka zero papierowego zarcia i oczywiscie duzo wody.... trening to pn: plecy + [...]
[...] Robiłem teraz trening na siłowni GVT (ten 10x10) Jak to wszystko połączyć, żeby sie nie zajezdzac. Juz mam problemy ze snem :/ A może są jakieś specjalne ćwiczenia które przydałyby się pod sztuki walki? Trening na siłowni mam około godziny 9:00. Natomiast treningi MMA 17-18. Ma ktoś jakieś pomysły? Może dni na siłowni obciąć? Czekam na pomoc
Witam! Zaczynam redukcje wagi i mam zamiar zaczac trening HITT i Aeroby na przemian i do tego treningu oprocz ograniczenia posilkow, brac suplementy takie jak: Meta Burn, L-Karnityne, HMB, BCAA. Czesc z nich jako wspomaganie odchudzania a czesc jako ochrona miesni. I pytania: 1. Czy warto brac te specyfiki? 2. Czy w takim zestawieniu nie beda one [...]
Siema Mam 14 lat 187 cm wzrostu i 70 kg wagi ,gram w kosza dość wyczynowo gdyż jestem w 3 drużynach w tym ( klub do lat 16, szkoła do lat 16, szkoła dla 2 klas gimnazjalnych) mam treningi 4 razy w tygodniu po 2 godziny każdy. Rano biegam 5 km z opciazeniem 1.133 kg na nogę. Do tego 8 min abs (wcześniej robiłem a6w) do tego skakanka i pompki [...]
Witam. Lubie trenować na świeżym powietrzu np. podciąganie na gałęziach drzew, dzwiganie kamieni, kłód, pompki na ziemi, wspinanie po linie itp. Taki trening często prowadzi do skaleczeń i otarć na dłoniach i szukam rękawiczek odpowiednich do takiego treningu. Chodzi mi o to żeby dłonie były jak najwięcej zakryte a nawet całkowicie ale żeby nie [...]
WItam chcial bym zaczac przygode z silownia i na poczatku potrenowac z 2miesciace treningiem fbw,no wiec mam pytanie czy kazda grupe powinno sie robic odrazu czyli zaczynam od nog i np robie 4 serie przysiadow ze sztanga i dopiero potem jak zrobie cale nogi(czyli te 4 serie przysiadow)to przechodze na kolejna partie miesni(w tym przypadku plecy)i [...]
Witam po dłuższej nieobecności tu, ze względu na obecny brak możliwości chodzenia na siłownię, praca i dużą odległość do siłowni, chce kupić hantle i gumy dla dziewczyn żeby zaczęła ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub [...]
Ma prośbę potrzebuje dobry sposób na zrzucenie kilku kilo (kilku to mało powiedziane) Proszę o radę , i jeśli moglibyście o podanie przykładowej diety i przykładowych ćwiczeń (tylko proszę o wyrozumiałości ma 40 kg nadwagi i moje stawy i kręgosłup nie wszystko wytrzymają ) . Z góry dziękuje >: )
czesc cwicze od 5 miesiecy pocisnalem na klatke tydzien temu 90 kg i teraez chcialbym sobie jakis konkretniejszy plan ulozyc zeby na klatke wziac 100 zazwyczaj robilem wyciskanie na sztandze 55 60 65 70 kg po 10 razy potem wyciskanie sztangielek na skosie 22 24 27 29 po 10 razy i rozpietki na 15 stopni po 12 razy 10-17 kg czy ktos moglby mi pomoc [...]
